po treningu

[...] dam rady pompek do tego ćwiczę bicepsy ale mam tylko 2 sztangietki po 5kg;) łapię więc obie w jedną rękę i zasuwam...tak średnio to dziennie wychodzi mi ze 2 godzniki całego treningu + biegi 3 x w tygodniu (czasem 4x). Na szczęście okazało się że wystarczy mi 14 na drążku zamiast 18-20 czyli myślę że dam radę bo dotychczas robie 9-10 razy [...]

obecnie nie jem eaa tylko bcaa na treningu popijam, nauczylem sie pic w trakcie ostatnio, a przewaznie jestem przeciwnikiem supli intra. Ale juz wtedy nie dawalem wpc po treningowo-czyli przeliczajac na kase wychodzilo podobnie.

Ale robiłeś kiedyś w życiu przewroty w przód seriami? Bo jeśli nie, to może to być po prsotu niedostosowanie błędnika i w miarę treningu to przejdzie. Wizyta u lekarza oczywiście nie zaszkodzi:-)

na ostatnim treningu po drugiej serii przewrotow w przod(ktore tak na marginesie wychodza mi dosc niezdarnie :D ) tez czulem lekkie zawroty glowy i przez jakies nastepne 15-30s chodzilem troche krzywo, potem minelo

[...] zadowalającymi efektami +8kg całkiem ładnej masy. Teraz postanowił zmienić plan bo ten zwyczajnie mu się znudził i stał się "monotonny"." wytlumacz mi,jaki jest sens zmiany treningu-calej metodologii? wystarczy zmienic parametry,moze niektore cwiczenia i jechac dalej. dlaczego szukasz zamiennikow dla drazka i poreczy? porecze-jakies inne [...]

DDungeon kolega chcialby zmienic trening,czy nadal rozwijac sile i mase? zmiana dla samej zmiany,to najglupsza rzecz,jaka moze zrobic cwiczacy. po co zmieniac cos,co dziala? ty piszesz o totalnej zmianie,czyli to bedzie cos w stylu: uda sie albo nie uda. czy tak ma wygladac metodyka treningu? o cwiczeniach juz napisalem.

nie układa się treningu ani diety po wygląd klaty ze zdjęcia, autor ogarnij sie! możesz robić masę a wygląd klaty w dużęj mierze zależy od genetyki

[...] schudnac. Nie jestem fachowcem od zywienia wiec polecam jakas dobra literature na ten temat. Jedno jest pewne ze saplanie takanki tluszczowej moze by skuteczne tylko przy treningu aerobowym poniewaz jest dostarczone duzo tleny potrzebnego do spalenia czasteczek tluszczu. Do spalenia tluszczu potrzebny jest tlen oraz l-karnityna ktora organizm [...]

sorki ze odkopuje temat. po teściu mam straszne bóle pleców same chodzenie sprawia mi ból. a w czasie treningu barki tak mi puchną ze nie mogę skończyć ćwiczeń ból jest nie do wytrzymania. Wydaje mi się ze wszystko ma związek z retencja wody. Jak to zniwelować? zarzucić dekę w małych dawkach? dla przypomnienia jestem teraz na mixe i boldku

Właśnie wróciłem z drugiego treningu "Spartan Torso" Trening trwał 52 minuty i 51 sekund cały sfilmowałem i przed rozpoczęciem pisania zacząłem go wysyłać na YT, film ma wielkość 832,48 mb Wg zaleceń zrobiłem 3 ćwiczenia po 6 super serii, jakie wrażenia ?, ano takie że problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców nie są spowodowane robieniem kociego [...]

[...] temu abyś wykonywał 12p wyciskań kulek :-) Mówiłem, że na masę musisz więcej jeść. Zjesz kromkę chleba więcej i będzie git - niemożliwe abyś schudł te 10 dkg po pierwszym treningu Spartan Torso, który trwał trochę więcej niż 30 minut tym bardziej przy stosunkowo niewielkich ciężarach. Lekarz zakazał Ci trenowania nóg z powodu żylaków? [...]

Wczoraj na treningu triceps i biceps to co zwykle, a dzisiaj regeneracja i domowa imprezka. Masti w innym wątku pisał że trenuję pewnie z 30 lat, tak dokładnie to sam nie wiem zacząłem coś tam machać już przeszło 40 lat temu ale w między czasie było sporo przerw a najdłuższa z 7 lat zanim syn poszedł do szkoły, teraz syn ma 20 lat więc wychodzi że [...]

Skoro wspomniałem wcześniej o pompie mięśniowej to dzisiaj na treningu zrobionym wg siebie pompa była a robiłem: WL progresją łącząc z wyciskaniem tych samych hantli co do Spartan Torso i po 4 takiej super serii musiałem hantle odstawić bo następnej nie dałbym rady i to jest dla mnie przykład i dowód że bez sensem jest machanie 30 - tu serii jak [...]

[...] jesli w niedziele robie cala lapke to na nastepny trening( wtorek)gdy robie klate to na tricepsach mam nadal zakwasy i nie idzie mi najlpeiej ta klata wiec jesli taki sposob treningu (TERAZ) jest ok to jak proponujecie rozlozyc dane partie ciala na poszczegolne dni? " I o tym caly czas pisze. Na swoje pytanie ze wstepu masz opdowiedz. Po [...]

[...] było. hemorush plus aminokwasy, dołożyłem jeszcze gainera i białko z sfd na uzupełnienie diety i 4 kg masy mi poszło. nie zawse był czasy to plecy i barki robiłem na jednym treningu . hemorush dawał kopa więc dawałem radę. jak mówię priorytetem dla mnei sa łapy bo genetycznie mam trochę mniejsze i mało proporcjalnie wyglądają do innych części [...]

Dokładnie, cwicz jak podpowiada Ci twoje ciało. Jesli po tym jednym treningu w tygodniu nie czujesz sie zbyt zmęczony, zacznij trenowac dwa razy. Chodzi o to, ze musisz zmęczyć nogi, żeby uzyskać efekt.Ale tez bez przesady...

Nie mam warunków na wykonanie tego treningu, ale poprawiłem nieco mój stary, może będzie lepszy od poprzedniego. Założenie jest takie jak przedtem, tylko trochę go podrasowałem. Dzień pierwszy: 1)Rozgrzewka. 2)A6W. 3)Wspinanie na palce jednej nogi na podwyższeniu 20x jedna noga. 4)Przysiady z 10kg sztangą na barkach 30x. 5)Powolne odgięcia [...]

Masa? Po takim treningu będzie kicha a nie masa. Poczytaj jeszcze trochę jak wyglądają treningi masowe.

po siłce możesz wrzucić, sw zależy, ja bym podczas treningu popijał :d

u mnie kobitki po calej porcji mdlaly, bo bylo za mocne;-) kumpel podszedl do tematu podobnie i wzial 2 na raz, to wyladowal pod prysznicem, zeby sie ogarnac, bo treningu nie mogl zrobic... chyba, ze trafilem na dobra partie%) bo to nie kwestia jednego opakowania a kilku sztuk i kazdy chwalil